Infrapunasauna on monipuolinen ratkaisu tilaan kuin tilaan

Miten infrapunasauna toimii?

Kuten todettua, kansainvälisellä mittarilla infrapunasaunat ovat jopa perinteisiä suomalaisia saunoja suosituimpia; perinteiset saunat, kun ovat yleisiä Suomen lisäksi lähinnä muissa Pohjoismaissa. Mutta, miten sitten infrapunasauna konkreettisesti toimii?

Toisin kuin perinteiset sähkö- tai puusaunat, infrapunasaunat eivät lämmitä saunojaa ympäröivää ilmaa. Sen sijaan ne käyttävät infrapunalamppuja, joiden tehtävänä on lämmittää kehoasi suoraan – ei välillisesti ilman kautta. Ne siis toisin sanoen ehtivät lämmittää kehosi kudoksia ennen kuin ne ehtivät lämmittämään ilmaa.

Infrapunasaunan lähettämä lämpö on samaa kuin auringon lähettämä lämpö. Se on pitkäsäteistä ja etenee valoenergiasta lämpöenergiaksi muuttuessaan ihmisen kropassa jopa 4-7 senttimetrin syvyyteen. Juuri tämä infrapunasaunan tarjoama syvälämpö erottaa sen voimakkaasti perinteisistä saunoista. Syvyysominaisuuksiensa ansiosta infrapunasaunan tuottama lämpö tuottaa voimakasta hikoilua, aktivoiden verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Miten sitä tulisi käyttää?

Moni saattaa miettiä, mennäänkö infrapunasaunaan samalla tavalla Aatamin ja Eevan asuihin sonnustautuneena kuin perinteiseen saunaan?

Tämä pohdinta on täysin ymmärrettävää, sillä infrapunasaunasta puuttuu lähes kokonaan perinteisestä saunasta löytyvä kosteus. Lähtökohtaisesti suomalaiset suuntaavat saunaan alasti ja niin voi tehdä yhtälailla myös infrapunasaunojen kohdalla. Usein infrapunasaunaan mennään kuitenkin pyyheliina päällä – ainakin julkisilla paikoilla.

Ennen saunomista kannattaa ottaa kuuma suihku tai kylpy, sillä se edesauttaa hikoilua. Ennen saunaan menemistä kannattaa kuitenkin kuivata itsensä huolellisesti. Myös veden runsas nauttiminen on tärkeää sekä ennen saunomista, sen aikana että myös sen jälkeen.

Kenelle infrapunasauna sopii?

Yleisesti ottaen infrapunasaunat eivät ole yhtä kuumia kuin tavalliset saunat. Tavallisesti ne lämmitetään noin 40-45 asteen lämpötilaan eli noin puoleen perinteisten saunojen lämpötiloista. Kun samaan aikaan infrapunasaunassa ilma pysyy kuivana, ne eivät esimerkiksi juurikaan väsytä saunojaa.

Joidenkin tutkimusten mukaan 80 prosenttia infrapunasaunan tarjoamasta lämmöstä siirtyy suoraan saunojaan ja ainoastaan 20 prosenttia päätyy ilmaan. Tämä johtaa käytännössä ottaen samanlaisiin positiivisiin vaikutuksiin saunojassa kuin perinteiset saunat, ilman joissain henkilöissä perinteisen saunan aiheuttamaa tukalaa olotilaa.

Edellä mainituista faktoista johtuen infrapunasauna on erinomainen vaihtoehto juuri sellaisille, jotka eivät ole välttämättä niin innokkaita saunojia, mutta haluavat hyötyä näistä positiivisista vaikutuksista. Lyhyesti ja ytimekkäästi todettuna infrapunasaunassa saunominen sopii kaikille sellaisille henkilöille, joilla ei ole jotain saunomisen estävää sairautta. Lisäksi infrapunasauna on usein ainoa vaihtoehto sellaisille sydän- ja verisuonisairauksia sairastaville, joiden tulee olla varovaisia saunoessaan.

Toki oma poikkeuksensa ovat raskaana olevat naiset. Heidän kohdalla esteenä toimii se, että saunoessa kehosta irtoaa myrkkyjä ja ne saattavat imeytyä istukan kautta sikiöön. Infrapunasaunojen käyttämistä ei suositella myöskään lähtökohtaisesti alle 7-vuotiaille lapsille, mutta turvallisia ne joka tapauksessa ovat.

Laihduttaako infrapunasauna?

Miksi ihminen lähtee esimerkiksi juoksulenkille? Luonnollisesti kyse saattaa olla puhtaasti lenkin mukanaan tuomasta nautinnosta tai halusta ylläpitää hyvää juoksukuntoa, mutta kyse saattaa olla myös laihduttamisesta. Juostessa, ja ylipäätään liikkuessa, ihmisen kehosta haihtuu nesteitä hikoilun muodossa. Tämä johtaa siihen, että kaloreita palaa ja paino tippuu.

Moni on saattanut lukea esimerkiksi painijoista, jotka laitetaan jätesäkki yllään perinteiseen saunaan hikoilemaan kiloja pois, jotta tiettyyn painoluokkaan osallistuminen on mahdollista. Kyse ei ole mistään myytistä, vaan paino putoaa ropisten kyseisellä kaavalla: keho viilentää itseään hikoilemalla – joskin se myös kuivaa tällä tavoin hurjaa vauhtia. Tästä syystä jätesäkki päällä saunominen ei ole suositeltavaa kenellekään, mutta painonpudotukseen niin perinteinen sauna kuin infrapunasauna vaikuttavat positiivisesti.

Perinteisen ja infrapunasaunan vaikutukset laihduttamiseen ovat kuitenkin erilaiset, sillä infrapunasaunat ovat tässä suhteessa yksinkertaisesti tehokkaampia. Infrapunasaunat johtavat 2-3-kertaisesti perinteistä saunaa kovempaan hikoiluun, tämän johtuessa siitä, että infrapunasaunan syvälämpösäteily liuottaa nopeammin kudoksissa olevan rasvan hieksi.

Joidenkin tutkimusten mukaan infrapunasaunassa saunominen vastaa parhaimmillaan jopa kymmenen kilometrin mittaista juoksulenkkiä. Mikäli tämä halutaan muuttaa ymmärrettävämpään muotoon, kymmenen kilometrin juoksulenkki tarkoittaa 300+ kilokaloria – luonnollisesti riippuen isosti juoksuvauhdista.

Millaisia hyötyjä infrapunasauna tarjoaa?

Saunominen on todistetusti terveellistä, kunhan mitään terveydellisiä riskitekijöitä ei jätetä huomioimatta. Mutta, millä kaikin tavoin saunominen sitten vaikuttaa ihmisen terveyteen ja onko infrapunasaunalla samanlaiset terveysvaikutukset?

Ensinnäkin saunominen rentouttaa lihakset ja siksi moni päätyykin hakemaan erilaisiin jumitiloihin apua juuri saunasta; tällä saralla kannattaa toki varmistua siitä, että kyse ei ole mistään lihaksessa olevasta akuutista tulehduksesta. Toisekseen, saunominen vaikuttaa myös verenkiertoelimistön toimintaan positiivisella tavalla.

Niin perinteisten saunojen kuin myös infrapunasaunan suurimmat terveydelliset hyödyt liittyvätkin nimenomaan verenkiertoelimistöön. Kun saunoja hyppää lauteille, ääreisverisuonet lähtevät laajenemaan, mikä laskee muun muassa verenpainetta. Samanaikaisesti valtimoiden jäykkyys vähenee, ja kun nämä kaksi asiaa tapahtuvat, riskit niin sydän- ja verisuonitauteihin, sydänkohtauksiin kuin myös aivoinfarkteihin putoavat alaspäin.

Mutta miten kaikin muun tavoin infrapunasaunassa saunominen vaikuttaa positiivisesti terveyteen, ja kenelle se on enemmän kuin hyväksi? Perinteisen saunan tarjoamien terveyshyötyjen kerrotaan olevan merkittävämmät ja paremmin todistetut, mutta myös infrapunasaunat tarjoavat samanlaisia terveysvaikutuksia. Lisäksi ne saattavat olla ainoa vaihtoehto esimerkiksi tietyistä sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville.

Dementia ja Alzheimerin tauti

Osa tutkimuksista kertoo saunomisen vähentävän riskiä sairastua sellaisiin muistisairauksiin, kuten dementiaan ja Alzheimerin tautiin; kahden saunomiskerran kerrotaan vähentävän riskiä jopa viidenneksellä sellaisiin henkilöihiin verrattuna, jotka eivät sauno lainkaan.

Iho kiittää saunomisesta

Lämmöllä on lukuisia positiivisia terveysvaikutuksia, eikä iho ole tässä suhteessa missään nimessä poikkeus. Infrapunasaunan tarjoama lämpö parantaa ihon aineenvaihduntaa, mikä johtaa ihon tehokkaampaan uusiutumiseen sekä kuona-aineiden poistumiseen. Tämän lisäksi se kohentaa ihon kimmoisuutta ja kosteutta.

Saunomisesta on hyötyä myös erilaisista ihosairauksista kärsiville. Mikäli sinulla on esimerkiksi psoriaasi, infektoitunut ekseema tai tali-ihottuma, infrapunasaunassa saunominen saattaa tehdä olosi hieman helpommaksi.

Hengitystiesairaudet

Mikäli sinulla on perhettä tai työskentelet vaikkapa päiväkodissa tai koulussa, missä on paljon lapsia, suurella todennäköisyydellä jatkuvat pikkusairastelut ovat riesanasi. Tokikaan sairaudet, kuten flunssa, eivät missään nimessä edellytä jälkikasvun välitöntä läsnäoloa, sillä ylipäätään Suomessa kärsitään usein erilaisista hengitystiesairauksista – etenkin talvisin.

Infrapunasaunaan hyppäämällä sinulla on mahdollisuus päästä huomattavasti nopeammin eroon flunssasta. Kun esimerkiksi saunot flunssan aikana infrapunasaunassa kolme kertaa päivässä, 2-3 päivän ajan, saattaa flunssa hyvinkin olla ohi. Tämän lisäksi saunominen myös ennaltaehkäisee flunssaa ja muita hengitystiesairauksia.

Lihaskivut

Jokainen esimerkiksi vähääkän kovemman salitreenin vetänyt on väistämättä törmännyt lihaskipuihin. Lihaskivut korostuvat etenkin alkuvaiheessa, kun lihaskunto ei ole toivotulla tasolla. Saunominen sekä ennen treeniä että treenin jälkeen rentouttaa lihaksia. Tämä puolestaan johtaa siihen, että treeniä ennen saunominen ehkäisee lihaskipuja ja treenin jälkeinen saunominen puolestaan helpottaa niiden kanssa elämistä.

Infrapunahoitoja on käytetty jo vuosikymmenten ajan lihasten syvälämpöhoitoon, sillä se lisää kudosten toimintaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa, lievittää kipua ja nopeuttaa lihasten palautumista.

Hormonituotanto ja psyykkiset ongelmat

Infrapunasaunassa saunominen vaikuttaa positiivisella tavalla myös hormonituotantoon, joskin vain lyhytaikaisesti; itse asiassa sen kerrotaan vaikuttavan jopa 30 hormonin toimintaan. Erityisesti kasvuhormonin määrä nousee saunoessa, aivan kuten liikuntasuoritusten yhteydessä.

Saunominen vapauttaa kehoon myös beta-endorfiinia, joka tuottaa mielihyvää, sekä vireystilaan positiivisesti vaikuttavaa noradrenaliinia. Myös ahdistus ja stressi vähenevät. Näiden ohella lämpöhoidot ovat jokseenkin tuttuja myös kroonisen väsymysoireyhtymän, masennuksen ja anoreksian hoidossa; infrapunasauna on kuin suoraa, perinteistä saunaa tehokkaampaa, lämpöhoitoa.

Muiden sairauksien aiheuttamat kivut ja univaikeudet

Suomalaisista aikuisista jopa joka viides elää pitkään jatkuneen kivun kanssa ja joka seitsemäs kärsii päivittäisistä kivuista. Saunomisen tiedetäänkin helpottavan esimerkiksi kipuoireyhtymään ja reumaan liittyviä kipuja. Tämän uskotaan liittyvän vahvasti saunan vapauttamaan endorfiinin määrään.

Infrapunasauna helpottaa myös univaikeuksien kanssa, sillä kehon lämpötilan nousu lisää melatoniinin esiasteen, seratoniinin määrää. Kehon viileneminen saunomisen jälkeen tekee puolestaan unesta syvempää. Vaikka siis infrapunasaunat eivät väsytä samalla tavalla kuin perinteiset saunat, nukahtamiseen ja unenlaatuun ne vaikuttavat positiivisesti.

Mihin kaikkialle infrapunasaunan voi ostaa?

Infrapunasaunoja on olemassa käytännössä ottaen kolmea eri mallia:

• Infrasauna kuivaan tilaan
• Infrasauna kosteaan tilaan
• Hybridisauna

Näistä kolmesta eri vaihtoehdosta kuivan tilan infrasaunat ovat eittämättä se yksinkertaisin ratkaisu. Koska kosteudesta ei tarvitse huolehtia, voidaan ne sijoittaa kirjaimellisesti mihin tahansa kuivaan tilaan; moni esimerkiksi sijoittaa infrapunasaunansa asunnostaan tai talostaan löytyvään komeroon. Eikä sinun tarvitse tehdä saunomisesta nauttiaksesi mitään muuta kuin laittaa töpseli seinään ja hypätä koppiin sisään.

Kosten tilan infrapunasaunat tulevat Suomessa valmiina paketteina, sillä tällä tavoin niiden kokonaistoimivuus ja turvallisuus on taattua. Kolmannessa vaihtoehdossa eli hybridisaunassa yhdistyvät puolestaan perinteinen sähkösauna ja infrapunasauna. Näin ollen saunojat pääsevät nauttimaan sekä kiukaalle heitettävän veden mukanaan tuomasta että myös infrapunan tarjoaman valoenergian tuottamasta lämmöstä.

Kun tavoitteena on ostaa infrapunasauna kotiin ja vaihtoehtoja on olemassa kolme erilaista, infrapunasauna soveltuu niin kerrostaloon, rivitaloon, paritaloon kuin myös omakotitaloon.

Mikä on infrapunasaunan hinta?

Yksi infrapunasaunojen parhaista ominaisuuksista on se, että niitä on olemassa kokoluokaltaan joka lähtöön. Esimerkiksi pieni infrapunasauna, joka on yhden hengen istuttava, menee kätevästi pienempään asuntoon. Juuri yhdelle henkilölle tarkoitettu Vasta infrapunasauna on ainoastaan 90 senttimetriä leveä, 190 senttiä korkea ja 90 senttiä syvä. Lisäksi painoa on ainoastaan 100 kiloa, joten sauna on siirreltävissä kohtalaisen vaivattomasti.

Mutta minkä hintaisia infrapunasaunat sitten ovat?

Edellä mainittu yhden henkilön sauna maksaa 1 499 euroa ja siihen voi halutessaan ostaa 780 euroa maksavan asennuspaketin. Vastaavanlaisen kahden henkilön infrapunasaunan hinta on puolestaan 1 799 euroa ja kolmen henkilön 1 999 euroa, minkä lisäksi päälle tulee niin ikään asennuspaketin hinta sellaisen ottaessaan.

Kuluttavatko infrapunasaunat paljon sähköä?

Monia suomalaisia huolestuttaa nykypäivänä sähkönkulutus, mikä on enemmän kuin ymmärrettävää energiakriisin myötä; viime aikoina sähkön hinta on noussut sellaisiin lukemiin, että heikompaa hirvittää.

Saunominen on oleellinen osa suomalaista kulttuuria ja se on ollut lukuisille suomalaisille asia, josta ei ole suostuttu luopumaan. Infrapunasaunan kohdalla saunomisen hinnasta ei tarvitse todellakaan olla huolissaan. Luonnollisesti saunan koko ja muut ominaisuudet vaikuttavat myös sähkönkulutukseen, mutta yleisesti ottaen hinnat pysyvät varsin maltillisina.

Otetaan esimerkki: mikäli kilowattitunnin hinta olisi 0,30 euroa ja infrapunasaunaa käytettäisiin kuukauden jokaisena päivänä tunnin verran, kuukausittainen hinta pyörisi noin 15 eurossa. Käytännössä ottaen infrapunasauna kuluttaa siis yhtä paljon sähköä kuin esimerkiksi pölynimuri. Mikäli tätä verrataan sähkösaunan vastaavaan kulutukseen, sähkösaunan lämmityskustannukset kuukausittaisella tasolla ovat noin kuusinkertaiset.

Mutta, miksi sitten infrapunasaunan sähkönkulutus on niin paljon alhaisempaa kuin perinteisen sähkösaunan? Tämä johtuu puhtaasti siitä, että infrapunasaunat ovat käytännössä ottaen välittömästi käyttövalmiita, sillä ne eivät tarvitse varsinaista esilämmitystä.

Huomioi omat tarpeesi valitessasi infrapunasaunaa

Mikäli olet hieman epävarma siitä, oletko infrapunasaunan ystävä, yksi hyvä vinkki tulee tässä: suuntaa hotelliin, kylpylään tai kuntosalille testaamaan, miltä se tuntuu.

Kun olet vakuuttunut siitä, että infrapunasauna on sinun juttusi, sen jälkeen tärkeintä on määrittää omat tarpeesi ja oma elinympäristösi. Onko kuivan tilan infrapunasauna ainoa vaihtoehto vai osuisiko kenties kosten tilan versio tai hybridimalli maaliin? Haluatko saunan yhteyteen suihkun, vai onko yksinkertainen töpseliratkaisu sinun juttusi?

Oli valintasi mikä tahansa, yhdestä asiasta kannattaa ehdottomasti pitää huoli: laadukkaasta ilmanvaihdosta. Muutoin koko saunomisnautinto kärsii pahemman kerran ja infrapunasauna saattaa lähteä vaihtoon alta aikayksikön.