Lihashuoltovasara on monipuolinen apuri kenelle tahansa - urheilijoista liikkujiin ja työntekijöihin

Monille lihashuoltovasarat ovat ikään kuin hierojan ja fysioterapeutin korvaaja. Silloin, kun jumitila iskee ja valitettavasti mukana seuraa kipu, lihashuoltovasaran omistaminen on melkoisen palkitsevaa, sillä se voidaan kaivaa esille kaapista kädenkäänteessä. Lihashuoltovasara, joka tunnetaan myös nimellä hierontavasara, ei ole kuitenkaan pelkästään hieroja. Kyseessä on monipuolinen laite, joka vaikuttaa monipuolisesti hyvinvointiisi, kuten esimerkiksi aineenvaihduntaan.

Parasta.fi päätti laatia oppaan lihashuoltovasaran hankintaan, missä me käymme läpi myös esimerkiksi yleisiä vinkkejä sen käyttöön liittyen ja usein kysyttyjä kysymyksiä.

SISÄLLYSLUETTELO:

• Mikä on lihashuoltovasara ja miten se toimii?
• Mihin lihashuoltovasaraa käytetään?
• Millainen lihashuoltovasara hankkia, ja mitkä ovat tärkeimmät ominaisuudet?
• Vinkit hierontavasaran käyttöön
• Usein kysytyt kysymykset

Mikä on lihashuoltovasara ja miten se toimii?

Lihashuoltovasara tarjoaa ennen kaikkea niin sanotun ensiavun erilaisiin lihaksistoon liittyviin vaivoihin. Käytännössä ottaen tämä tarkoittaa sitä, että voit välttyä hintavilta fysioterapeutti- tai hierojakäynneiltä, koska kotoasi löytyy välitön apu lihastenhuoltoon. Toisin sanoen, sinulla on hieroja omasta takaa, mikä auttaa etenkin silloin, kun kipu on kaikkein voimakkaimmillaan.

Hierontavasaran tiedetään myös ennaltaehkäisevän lihasvammoja, koska sitä voidaan käyttää esimerkiksi lämmittelyyn – vaikkapa ennen urheilusuoritusta. Jos siis olet hyppäämässä juoksumatolle tai vaikkapa kuntopyörän selkään, kannattaa lihakset lämmittää ensiksi lihashuoltovasaralla. Lisäksi se nopeuttaa palautumista, mikä on esimerkiksi urheilijalle ensiarvoisen tärkeä asia. Hierontavasarat nopeuttavat ihmisen aineenvaihduntaa ja nopeampi palautuminen perustuu nimenomaan nopeampaan aineenvaihduntaan.

Mutta, miten hierontavasarat sitten oikein toimivat? Sen tehtävänä on stimuloida lihaksia tuottamillaan nopeilla ja iskevillä sykäyksillä/pulsseilla. Nämä sykähdykset rentouttavat lihaksia ja pehmittää lihaskudoksia jopa 2,5 sentin syvyydeltä. Samanaikaisesti kyse on solujen mikrohieronnasta, mikä puolestaan johtaa erilaisten hormonien ja välittäjäaineiden vapautumiseen. Tämä puolestaan johtaa siihen, että aivojen työ lihasjännitysten purkamisessa helpottuu ja aktivoituu tavallista voimakkaammin.

Mihin lihashuoltovasaraa käytetään?

Lihashuoltovasarojen ehdottomasti paras puoli on se, että niitä voidaan käyttää moneen eri käyttötarkoitukseen. Olipa sinulla jumitiloja lihaksistossa, tai haluatpa yksinkertaisesti pitää kehostasi huolta mahdollisimman monipuolisesti, hyvä lihashuoltovasara on erinomainen kaveri tilanteeseen kuin tilanteeseen – kun siis on kyse lihaksista.

Hyvät lihashuoltovasarat tarjoavat tuotteen ostaessa yleisesti ottaen erilaisia vaihtopäitä. Vaihtopäillä on erittäin suuri merkitys siinä, miten lihashuoltovasaraa käytetään. Kaikessa yksinkertaisuudessaan eri vaihtopäillä huolletaan eri lihaksia ja tätä kautta saadaan mahdollisimman laaja apu koko vartalolle.

Kenelle lihashuoltovasara sopii?

Luonnollisesti urheilijat, kuntoilijat ja aktiiviliikkujat kaipaavat apua nimenomaan lihasvaivojen ennaltaehkäisyyn, niiden hoitamiseen, palautumiseen ja miksei myös lämmittelyyn. Tästä syystä lihashuoltovasaraa voi ehdottomasti suositella jokaiselle, jolla on aktiiviset elämäntavat.

Lihashuoltovasara sopii kuitenkin ihan yhtälailla esimerkiksi fyysistä työtä tai vaikkapa istumatyötä tekeville, jotka kärsivät lihasjumeista. Tietenkin se on syytä muistaa aina, että hieronta on ensiapu ja todellisuudessa vaivat ratkaistaan ennaltaehkäisemällä niitä – muun muassa liikunnan kautta.

Lihashuoltovasaroja voidaan käyttää puhtaasti myös rentoutumiseen, sillä yksi niiden tärkeimmistä ja ensisijaisista tehtävistä on lihasten rentouttaminen. Yleisenä vinkkinä haluammekin sanoa tämän: lihashuoltovasaran käytön kanssa ei kannata odottaa siihen pisteeseen saakka, että lihaksistossa ilmenee ongelmia, vaan sitä voidaan käyttää niin ikään jo edellä mainittuun ennaltaehkäisyyn.

Aivan kaikille lihashuoltovasaraa ei voida kuitenkaan suositella: esimerkiksi henkilöiden, jotka ovat raskauden ensimmäisellä kolmanneksella tai joilla on todettu syöpä, verenvuototauti tai sydäntauti, ei tulisi käyttää vasaraa. Tämä johtuu puhtaasti siitä, että lihashuoltovasara on tietyllä tapaa melko kovakourainen laite.

Millainen lihashuoltovasara hankkia, ja mitkä ovat tärkeimmät ominaisuudet?

Tärkeintä on löytää aina nimenomaan omiin käyttötarpeisiin se paras lihashuoltovasara. Mikäli haluat pitää huolta lihaskunnostasi koko kropan osalta, tällöin kannattaa kiinnittää huomiota lihashuoltovasaran yhteydessä toimitettaviin vaihtopäihin; mitä enemmän niitä on tarjolla, sitä paremmin pystyt huoltamaan koko vartaloa.

Lihashultovasaran koolla ei itsessään ole sen suurempaa merkitystä, joskin paino saattaa olla ainakin joillekin käyttäjille tärkeä yksityiskohta. Sen sijaan kokoa tärkeämpää on akun kapasiteetti ja latausnopeus. Akkukestävyys ja latausnopeus ovat siis tärkeitä määrittäviä tekijöitä lihashuoltovasaraa ostaessa, etenkin, mikäli käytät vasaraa paljon. Yhtälailla tärkeää on hankkia lihashuoltovasara, jonka voimakkuutta voidaan säätää mahdollisimman laaja-alaisesti. Voimakkuudensäädön tarpeellisuus on tärkeää esimerkiksi herkemmiltä alueilta hierottaessa ja myös ensikertalaisten kohdalla.

Mikäli puolestaan edellytät lihashuoltovasaralta myös pientä hifistelyä, tällöin voit hakea esimerkiksi merkkejä ja malleja, mitkä on varustettu kosketusnäytöllä. Myös äänenvoimakkuuteen kannattaa kiinnittää huomiota, vaikka sen ei tokikaan kannata antaa olla liian suuri määrittävä tekijä valintaa tehtäessä.

Lihashuoltovasaravertailu: mikä on hintataso ja mitä paras lihashuoltovasara maksaa?

Kuten arvata saattaa, lihashuoltovasaroita on olemassa hintatasoltaan moneen eri lähtöön. Se on kuitenkin erittäin positiivinen asia, että kilpailun koventuessa ja lihashuoltovasaroiden suosion kasvaessa hinnat ovat pudonneet. Vielä joitain vuosia sitten näiden tuotteiden kohdalla puhuttiin yleisesti ottaen reippaasti yli 100 eurosta, myös edullisimpien vaihtoehtojen kohdalla, mutta nykyisin hinnat ovat alimmillaan joissain kympeissä.

Oiva esimerkki edullisesta mallista on React lihashuoltovasara 1500, jonka myyntihinta on alle 50 euroa. Kyseessä on hyvä perusvasara, josta on varmasti apua lihastenhuollossa.

Tällä hetkellä eri brändeistä kovassa huudossa ovat Hypericen Hypervolt -lihashuoltovasarat. Hieman edullisempaa vaihtoehtoa hakiessa kannattaa tutustua pieneen ja näppärään Hyperice Hypervolt GO -lihashuoltovasaraan, jonka hinta on reippaasti alle 200 euroa. Niin sanottujen premium-mallien kohdalla kertakaikkisen erinomainen vaihtoehto on puolestaan alle 400 eurolla irtoava Hyperice Hypervolt Plus BT -lihashuoltovasara; kyseessä saattaa olla hyvinkin se paras hierontavasara, mitä tarjolla on.

Kannattaa tarkastaa myös Core-lihashuoltovasarat ja tarjolla olevat eri mallit.

Vinkit hierontavasaran käyttöön

Hierontavasaraa voidaan käyttää väärin, jolloin sillä voi aiheuttaa itselleen jopa peruuttamatonta vahinkoa. Tästä syystä jokaisen käyttäjän onkin syytä tutustua huolellisesti käyttöohjeisiin ennen käyttöönottoa, sillä vain ja ainoastaan se takaa tällaisilta ikäviltä tilanteilta välttymisen. Kyseessä ei ole missään nimessä mikään leikkikalu, jota voidaan käyttää miten tahansa.

Keskenään erilaisissa lihashuoltovasaroissa saattaa olla toisistaan eroavia suosituksia, mitä tulee esimerkiksi siihen, kuinka pitkään tuotetta on turvallista käyttää putkeen. Kaikessa yksinkertaisuudessaan käyttö kannattaakin aloittaa varsin varovasti ja sitten, kun laite on tullut tutummaksi, myös rajoitteet vähenevät.

Samalla, kun tutustut käyttöohjeeseen, kannattaa perehtyä myös yleisellä tasolla ihmisen anatomiaan. Sitä ei esimerkiksi tulisi käyttää suoraan luiden päällä, koska luiden päällä olevat luukalvot ovat varsin herkkiä: sen sijaan hoitotoimenpiteet tulee kohdistaa lihaskudoksiin. Ylipäätään tiettyjen alueiden, kuten niskanikamien suora hierominen ei ole missään nimessä suotavaa ja kaulan sekä hartioiden alueella tulee käyttää alhaista voimakkuutta.

Ja nyt, kun mainitsimme tuon voimakkuuden, niin jo ostovaiheessa kannattaa varmistua siitä, että vasara tarjoaa mahdollisuuden voimakkuuden säätöön. Muista myös se, että eri vaihtopäät on tarkoitettu eri lihaksille, joten kun siirryt suuremmista lihasryhmistä pienempiin lihaksiin, tällöin on aika vaihtaa hierontavasaran päätä.

Itse käytön suhteen liikkeelle kannattaa aina lähteä nimenomaan näistä suurista lihasryhmistä, antaen eniten huomiota niille lihasryhmille, jotka ovat olleet kaikkein kovimmalla koetuksella. Miksi näin? Koska kuorma on ollut näiden lihasten kohdalla kaikkein suurin, myös kipu ja jäykkyys ovat yleisesti ottaen eri tasolla. Lopulta näistä suurista lihasryhmistä haetaan ne eniten hoitoa kaipaavat alueet ja niiden hieromiseen käytetään aikaa kaikkein eniten.

Itse hierontavasaran kestävyyden ja käyttöiän näkökulmasta katsottuna unohda välittömästi hierontaöljyjen käyttö, mikäli tällainen ajatus on käynyt mielessäsi, sillä väärään paikkaan päästessään hierontaöljy voi rikkoa kokoa hierontavasaran. Suoraan iholle hierominen saattaa tuntua joidenkin käyttäjien kohdalla hieman epämukavalta, joten tällaisissa tilanteissa kannattaa käyttää esimerkiksi ohuita urheiluvaatteita.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihashuoltovasara tekee?

Lihashuoltovasara toimittaa lihaksistoon lihaksia rentouttavia ja lihaskudoksia pehmittäviä nopeita ja iskeviä pulsseja, jotka puolestaan auttavat aivoja lihasjännitysten purkamisessa. Lihashuoltovasarat auttavat erilaisiin kiputiloihin, kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja nopeuttavat palautumista. Lisäksi ne myös lämmittävät lihaksia ja ennaltaehkäisevät jumitiloja.

Onko lihashuoltovasara turvallinen?

Lihashuoltovasarat ovat turvallisia, kunhan käyttäjä noudattaa mukana tulleita käyttöohjeita tarkasti ja perehtyy niihin huolella. Käyttäjän kannattaa kuitenkin välttää esimerkiksi niskanikamien suoraa hieromista ja käyttää matalampaa tehoa muun muassa kaulan ja hartioiden alueella.

Onko lihashuoltovasarasta hyötyä?

Vaikka laajamittaisia tutkimuksia on tehty verrattain vähän, käyttäjäkokemukset osoittavat, että lihashuoltovasaran käytöstä on hyötyä. Esimerkiksi useat huippujoukkueet urheilun saralla ovat ottaneet lihashuoltovasarat käyttöön ja todenneet niistä olevan merkittävää apua.

Kenelle lihashuoltovasara ei sovi?

Yleisellä tasolla lihashuoltovasaran voidaan todeta sopivan käyttäjälle kuin käyttäjälle, joskaan lapsia ei tule päästää käyttämään laitetta missään nimessä ilman valvontaa. Myös raskauden ensimmäisellä kolmanneksella ja sydän-, verisuoni-, verenvuoto- ja syöpäsairauksista kärsivien ei välttämättä kannata käyttää vasaraa ilman lääkärin lupaa.

Milloin ei saa hieroa?

Hieronta ei ole suositeltua erilaisten päihdeaineiden vaikutuksen alaisena, kuten ei myöskään krapulassa. Myös murtumien ja selkeiden lihas- ja nivelsidevammojen, tai palovammojen, kohdalla hieronta ei ole missään nimessä suositeltavaa. Lisäksi hemofiliasta eli verenvuototaudista kärsivien ei tule hakeutua hierontaan tai hieroa itseään ilman lääkärin kanssa neuvottelua.